Älä lepää vasta lomalla – arki ratkaisee!
- työhyvinvointi
- palautuminen
Vuoden loppu lähestyy, projektit etenevät vauhdilla ja monessa tiimissä katsotaan samaan aikaan sekä mennyttä että tulevaa. Usein tässä vaiheessa vuotta kuulee lauseita kuten “jaksaa vielä vähän, loma tulee pian”. Mutta jos palautuminen on jotakin, mitä odotamme tapahtuvaksi vasta loman aikana, ongelma on jo ehtinyt syntyä.
Totuus on se, että hyvinvointi ei synny viikon loman aikana, vaan se rakentuu arjen valinnoista ja työn tekemisen tavoista. Siksi on tärkeää pysähtyä pohtimaan, millaisia palautumisen hetkiä jokaisella meistä on työpäivän keskellä ja miten jokainen meistä vaikuttaa myös työkaverien hyvinvointiin.
Jos kuljemme viikon toisensa jälkeen kovalla teholla, loma ei aina riitä paikkaamaan väsymystä. Toisinaan loma menee palautumisen sijaan siihen, että keho ja mieli vasta alkavat purkaa kuormaa, joka olisi kaivannut huomiota jo arjessa. Asiantuntijatyössä työvälineenä toimii mieli, ja uusien ideoiden syntyminen vaatii, että aivotkin pääsevät palautumaan. Lyhyet, säännölliset hengähdykset työn keskellä pitävät vireystason tasaisempana ja auttavat jaksamaan pitkällä aikavälillä. Työhyvinvointi ei ole sprintti, vaan enemmänkin pitkä maraton, jonka varrelle mahtuu monenlaisia vaiheita – siksi arjen palautuminen on avain kestävään työkykyyn.
Mitä palautuminen työssä oikeastaan on?
Moni ajattelee palautumista vain vapaa-ajan tai lomien kautta, mutta todellisuudessa suuri osa palautumisesta tapahtuu (tai jää tapahtumatta) osana työpäivää. Palauttavia hetkiä voivat olla esimerkiksi:
- Lyhyt tauko ennen seuraavaa kokousta
- Keskittynyt hetki ilman keskeytyksiä
- Yhdessä nauraminen
- Selkeä priorisointi ja realistiset tavoitteet
- Mahdollisuus hengittää, venytellä tai käydä ulkona valoisaan aikaan
- Mukava keskustelu kollegan kanssa
Palautuminen syntyy pienistä, tietoisista valinnoista
Palautuminen ei ole passiivista nollaamista, vaan aktiivista työkuorman säätelyä ja mielen rauhoittamista pienin askelin pitkin päivää. Myös itse työ voi antaa energiaa. Vaikuttamisen mahdollisuudet, onnistumisen kokemukset ja omien arvojen mukainen työ ovat tärkeitä voimavaratekijöitä.
Kun työn tekemisen kulttuuri tukee joustavuutta ja luottamusta, palautuminen ei jää yksilön vastuulle, vaan tapahtuu luonnollisena osana työpäivää. Työyhteisö voi vahvistaa tätä kulttuuria pienillä, mutta merkityksellisillä teoilla: kysymällä kuulumisia, kiittämällä, huomioimalla työkuormaa ja arvostamalla erilaisia tapoja tehdä työtä. Wapicella henkilöstö käyttää aktiivisesti taukosovellus Break Prota, jolla työtä tulee tauotettua ja keho saa tärkeää pientä liikettä. Monella toimistolla myös pidetään kiinni iltapäivän kahvihetkestä klo 14, jolloin taukotilasta kuuluu iloinen puheensorina.
Pienistä teoista iso muutos – vinkit loppuvuoteen
1. Pidä kiinni tauoista, vaikka työ tuntuisi kiireiseltä. Lyhytkin hengähdys tasoittaa stressiä ja palauttaa keskittymiskykyä. Laita myös puhelin hetkeksi pois.
2. Tarkastele työmäärääsi – mitä on pakko tehdä nyt ja mitä voi siirtää? Kaikki ei ole kiireellistä, ja kaikkea ei tarvitse hoitaa ennen vuodenvaihdetta.
3. Hyödynnä joustoja ja rytmitä työpäivä itsellesi sopivaksi. Esimerkiksi etäpäivä, rauhallinen aamun aloitus tai iltapäivän kävely voivat olla juuri se pieni hetki, joka tekee eron jaksamisessa.
4. Kysy kuulumisia ja kuuntele työkaveria. Vuorovaikutus tekee hyvää – kahvihuoneessa raikaava nauru lisää hyvinvointia!
Muista tämä: palautuminen ei ole vain lomia varten. Kun vuosi lähestyy loppuaan, pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään. Palautuminen on taito, jota voi harjoitella joka päivä. Se alkaa pienistä teoista arjen keskellä.
Kirjoittaja
